【性感瘦身】不同年齡段，不同健身方式 @ 美女徵信社

【性感瘦身】不同年齡段，不同健身方式

對於喜歡運動的人來說，尋找適合自己年齡階段的健身方式尤為重要。

兒童、青少年時期：
身體處在生長發育期，體內器官特別是心臟等重要器官還沒有發育成熟，所以在健身活動時運動量不要過大，時間不要過長，選擇一些速度性較好、靈活及協調性比較突出的運動項目，如跑步、游泳、滑冰、遊戲、體操及球類運動等。

20歲左右：
此時身體功能處於鼎盛時期，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。通過肌肉強化鍛煉，可以提高肌肉的力量；通過耐力鍛煉，可以提高心血管的機能。鍛煉方法有慢跑、游泳、騎自行車等，喜歡健美的女子可以選擇舞蹈、跳踏板操、跳繩及慢跑、游泳等，即可增加身體的協調性,又可增加身體的線條。

30歲左右：
應多做伸展運動，伸展運動的重點是背部和腿部肌肉，特別是久坐辦公室的人更要注意伸展運動，活動方式推薦：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘；活動次數以不出現疲勞為好。這個年齡階段的女性可適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等；也可進行適量的腰腹練習,如仰臥起坐、上舉腿、騎自行車等；或者進行柔韌性的練習，如壓腿、踢腿、體前屈、縱橫劈腿等。

40歲左右：
人的體力逐漸下降，脂肪逐漸增加。此階段的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。其中以25-30分鐘中等強度的心血管鍛煉為宜，如慢跑、游泳、騎自行車等是較好的健身方式。女性要側重於耐力和柔韌性的鍛煉,不要強求速度和力量，交誼舞、游泳、跳繩、踢毽子等既能增加身體的協調性，又可鍛煉關節的靈活性，並能協助改善身心疲勞，避免骨質疏鬆症的發生。

50歲左右：
人的身體機能普遍下降，各種潛在疾病也慢慢纏身，要適度做些鍛煉活動筋骨。適合的鍛煉方式有游泳、重量訓練、太極拳、氣功、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等。

60歲以上：
部分人群已經受到了疾病的困擾，應當根據自己的實際身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，最好是強度比較弱的有氧運動。應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。其中，散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張。

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